Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen

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Um das Abendessen ranken sich viele Mythen.

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Tatsächlich ist es so, dass du abends nicht komplett auf Essen verzichten musst, um abzunehmen. Wer auf seine Ernährung achtet, kann mit den richtigen Lebensmitteln und leckeren Rezepten durchaus Gewicht verlieren. Wir sagen dir, worauf du bei einem gesunden Abendessen achten musst.

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Und natürlich sparst du Kalorien ein, wenn du auf das Abendbrot verzichtest. Doch niemand geht gerne mit Magenknurren ins Bett.

Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen

Mit einem grummelnden Magen einzuschlafen, fühlt sich nicht nur unangenehm an, sondern kann auch deinen Schlaf beeinträchtigen und den Muskelaufbau bremsen. Vor allem wenn das Kaloriendefizit zu hoch ist, ist es für das Abnehmvorhaben nicht förderlich.

Eine Mahlzeit auszulassen, hat abgesehen davon nichts mit einem gesunden Ernährungsverhalten zu tun.

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Besser: gesund zu Abend essen. Die Franzosen tun es, genauso wie die Spanier oder die Portugiesen: Sie essen abends erst sehr spät — und oft auch besonders reichhaltig.

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Das kann doch nicht beim Abnehmen helfen, oder? In südlichen Ländern bevorzugt man hingegen ein kleines Frühstück und tischt dafür am Abend richtig auf.

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Es kommt also auf das richtige Verhältnis an. Grund hierfür ist, dass der Körper bis in die Nacht hinein mit der Verdauung beschäftigt ist und sich morgens gleich wieder zu Wort meldet, da er nichts mehr zu tun hat.

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Gemeinsamkeit: hoher Proteinanteil, wenig Kohlenhydrate. Wer abends gerne snackt, dem sei eine Faustregel ans Herz gelegt: Abendleckereien sollten generell nicht mehr als Kalorien haben.

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Generell ist es wichtig, dass der Blutzuckerspiegel des Körpers möglichst konstant bleibt. Ein konstanter Blutzuckerspiegel hilft aber nicht nur dabei, schlank zu bleiben, sondern auch beim Einschlafen.

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Ungünstig auf das Abnehmen können sich allerdings sehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel am Abend auswirken. Die Folge: neuer Hunger.

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Besser ist es also, beim Abendessen auf proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und gesunde Fette zu setzen, damit die Insulinausschüttung im Rahmen bleibt. Auf Nudeln und Reis musst du deswegen trotzdem nicht verzichten, allerdings sollte es nur eine kleine Portion sein.

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Am besten ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zugunsten der Proteine — die dem Körper ermöglicht, das Glückshormon Serotonin auszuschütten, was wiederum das Schlafhormon Melatonin auf den Weg schicken kann. Also: Reis und Nudeln nur als Sättigungsbeilage verzehren.

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Zudem bitte auf Rohkost verzichten, da der Körper sich in der Nacht sich zu sehr auf der Verdauung konzentrieren muss, statt sich regenerieren zu können. Aber wie so oft kommt es auf die Menge und die Obstsorte an.

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Obst mit einer hohen Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen, wie Bananen, kann dabei unterstützen, die Muskeln und Nerven zu entspannen — doch Vorsicht, Bananen liefern gleichzeitig viel Fruchtzucker. Es ist wichtig, dass dem Körper alle Aminosäuren zugeführt werden. Tryptophan sorgt dafür, dass sowohl Serotonin als auch Melatonin produziert werden, macht also glücklich und schläfrig — eine tolle Kombination für erholsamen Schlaf.

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Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt sind beispielsweise Lachs, Milch, Cashewkerne oder Sojabohnen. In der richtigen Kombination fällt man leichter in den Schlaf und wacht fit am Morgen auf.

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Eine Auswahl an abwechslungsreichen Gerichten, die gute Laune macht, nicht zu schwer im Magen liegt und vor allem gesund sind — Ausprobieren lohnt sich. Rezept: Bohnen-Paprika-Eintopf.

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Rezept: Lauwarmer Hähnchen-Kichererbsen-Salat. Rezept: Schnelle Rote Bete-Suppe.

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Rezept: Hähnchenfilet mit Zucchini-Spaghetti und gerösteten Mandeln. Rezept: Gebackene Avocado mit Ei.

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Inhalt Ist es sinnvoll, das Abendessen wegzulassen? Rezepte für ein gesundes Abendbrot.

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Ist es sinnvoll, das Abendessen wegzulassen? Die richtige Zeit für das Abendessen Die Franzosen tun es, genauso wie die Spanier oder die Portugiesen: Sie essen abends erst sehr spät — und oft auch besonders reichhaltig.

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Aber: Isst man abends sehr spät, hat man am nächsten Morgen mehr Hunger. Dazu kommt, dass spätes Abendessen die Fettverbrennung über Nacht stört.

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Was Frauen beim Intervallfasten beachten sollten. Tofu und mageres Fleisch enthalten hochwertige Proteine, die den Muskelaufbau fördern und den Blutzuckerspiegel konsant halten.

Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen

Eier sind mit ihrer hohen Wertigkeit der Inbegriff für Muskelaufbau und haben einen positiven Effekt auf deinen Schlaf, da sie jede Menge Tryptophan enthalten. Fettarme Milchprodukte wie Quark, Hüttenkäse oder Skyr sättigen lange, sind kohlenhydratarm und stecken ebenfalls voller Protein.

Mandeln stabilisieren den Link, das enthaltene Kalzium fördert zudem die Fettverbrennung.

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Gesunde Snacks am Abend Wer abends gerne snackt, dem sei eine Faustregel ans Herz gelegt: Abendleckereien sollten generell nicht mehr als Kalorien haben. Bildergalerie: Die gesündesten Snacks am Abend. Diese Lebensmittel solltest du abends vermeiden Generell ist es wichtig, dass der Blutzuckerspiegel des Körpers möglichst konstant bleibt.

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{INSERTKEYS} Macht Obst am Abend dick? Darum ist der Tryptophangehalt am Abend so wichtig Es ist wichtig, dass dem Körper alle Aminosäuren Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen werden. Cashewkerne als Topping auf einer Gemüsepfanne liefern viele Nährstoffe, die der Körper optimal aufnehmen Die gesündesten Mahlzeiten zum Abnehmen.

Was ist die Keto-Keto-Diät?

Rezepte für ein gesundes Abendbrot Eine Auswahl an abwechslungsreichen Gerichten, die gute Laune macht, nicht zu schwer im Magen liegt und vor allem gesund sind — Ausprobieren lohnt sich. Viel Vergnügen!

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